SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • moj plan ACT, prosze o ocene!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w opadzie?? 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojac czy rozpietki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2767 Data: 2005-10-30 13:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.04 Pull Klamoty na racku jak narazie spokojnie tak samo ja wiośle z powodu ciągłego bólu w pośladku Dziś byłem tez u fizjo i muszę zrobić usg pośladka , nerek pęcherza przyczyna może tkwić w okolicach brzucha z powodu napięcia. Najlepiej byłoby zrobić rezonans - Rack pulls 200x8 160x12 - Podciaganie sie neutralnie 2s 12-10, +10kg [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-23 08:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.04.2019 Rebound tydzień 5 Pull Trening; - Rack pulls 210x8 160x12 - Podciaganie sie neutralnie 2s 12-10, +10kg x11x10 - Wioslowanie w podporze 2s 12-10 28x14. 22x22 - Sciaganie do klatki szeroko 82,5x13 67,5x15 - Shrugsy ze sztanga z przodu 2s 150x8 120x15 - Odwrotny butterfly - 3s, 20-15, 62,5x14 50x15 40x18 - Uginanie mlotkowe stojac [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-25 07:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY !! SPILT :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2009-01-02 23:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rampa-każde wielostawowe ćwiczenie.W izolacjach nie konieczna. Plecy,może: 1.Martwy ciąg Rampa 5 2.Podciąganie na drążku Rampa 4/5 -doczepiaj w miarę możliwości obc. 3.Power wiosłowanie nachwytem sztangą Rampa 8 4.Podciąganie sztangi do klatki 3x10p /progr. 5.Szrugsy ze sztangą lub hantlami Rampa 8 Klata-urozmaicił bym trochę trening.Może: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2011-03-25 16:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to jest moj obecny trening. cwicze partie 1 na dzien. 5 dni w tyg.od pon do piatku. jesli masz mozliwosc trenowac 7dni to proonuje po nogach i po rekach dzien bez treningu. to dosc intensywny trning dlatego musisz zadbac o odpow zywienie trening i suple ew koksik jeszcze :) pomagal mi w uozeniu radek slodkiewicz. ja jestem za***iscie adowoony z [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2821 Data: 2005-09-23 17:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 progres -sztrugsy Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres Biceps: -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 12 progres -unoszenie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 2008-01-22 09:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam coś takiego Zestaw A Przysiady ze sztangą 4 s (2 wstepne) Podciąganie na drążku 4s xmax Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s(2wstepne) Wyciskanie żołnierskie3s (1wstepna) Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc3s Zestaw B Wykroki z hantlami 5s Martwy ciąg 4s(2wstepne) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2015-01-18 21:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do 40ki

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziś dzien treningowy więc coś tam pocwiczone. Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 60kg Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) 18kg Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) 9 kg Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. 130kg [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 5736 Data: 2020-02-04 19:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING ==> PORADY I OCENA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 3 s ( 12,10,8 ) b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do klatki = 3 s ( 12,10,8 ) c) Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej = 3 s ( 12,10,8 ) d) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 3 s ( 12,10,8 ) e) Biceps = uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2004-07-28 12:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA+siłownia(2x push/pull)

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tych twoich ćwiczeń to push/pull zrobiłbym tak: Push: Przysiady 4-5s suwnica albo prostowanie 2-3s wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangielek siedzac 3-4s . wyciskanie francuskie albo to prostowanie na triceps 2-3s +łydki Pull: MC 4-5s uginanie nóg 2-3s drązek 4s Wioslowanie 3s uginanie ze sztangą 2-3s + 1-2 ćwiczenia na brzuch 2-3s Mozesz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2014-09-28 19:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 20 lat moj starz to nieco ponad 2 lata nie mogie trenowac nog (ale to mi nie przeszkadza w trenowaniu innych grup na stojaco) moim celem jest masa ze wskazaniem na plecy dzienI klatka 10 pow x4 serie na plasko 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko 10x3 rozpietki na atlasie uniwersalnym na tzw buterflly dzienII plecy priorytet maytwy ciag 5 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-02 21:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla hator. Jak rozumiem jedziesz te 4 dni potem znów te 4 (czyli trenujesz grupę co 4 dzień)? Bo jezeli kazda grupę trenujesz co 4 dzien to jest o wiele za dużo serii. dzienI klatka 10 pow x4 serie na plasko//rób progresję 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko 10x3 rozpietki na atlasie uniwersalnym na tzw buterflly//wywal to dzienII plecy priorytet [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-02 22:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja).W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 20:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Banan- tobie ACT; 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 21:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Znalazłem ten plan i spodobał mi się lecz potrzebuje go troche zmodyfikować ponieważ mam problemy z kręgosłupem i niektóre ćwiczenia muszę zastąpić. wiek:17, staż:ponad 6 miesiecy, wzrost:185, waga:70, cel: masa, klopoty z kręgosłupem więc niemoge wykonywac ćwiczeń obciążających go. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 22:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staz 2mie. mam 169cm waze 50kg :( o to moj trening na mase ! Napiszcie co sadzicie o nim ! I Wyciskanie Sztangi Lawka + 3x 10/8/6 Wyciskanie sztangielek lawka 0 3x6 rozpietki ze sztangielkami lawka 3x8 Wykrok na jedna noge (z obciazeniem) 3x10 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10/8/6 Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-14 15:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-17 20:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chcialbym prosic kogos kto sie zna o to by rzucil okiem na moj plan :) staz - okolo rok z przerwa na wakacje aktualny cel -to redukcja o jakies 3-5%. Wiek -23 lata Waga -82kg Wzrost -180 poziom bf - ~20% diete mam i wlasnie sie zabieram zeby podac do oceny. Za wszystkie sugestie dziekuje. Moj rozklad treningow wyglada tak: [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-20 00:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w kosza i nogi dostaja tam wycisk. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 2 x 12/10 unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-19 23:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)